شما بدنتان را کش و قوس میدهید؟ انجام حرکات کششی منظم فواید زیادی دارد. فواید حرکات کششی شامل انعطافپذیری، تناسب اندام و فیت بودن است. وضعیت ایستایی بدن شما را بهبود میبخشد، استرس و دردهایتان را هم کاهش میدهد. فقط عضلهسازی و کاهش چربی بدن کافی نیست! شما باید به انعطافپذیری به عنوان یکی از فواید حرکات کششی هم فکر کنید. شاید تصور کنید این حرکات فقط برای ژیمناستها یا بالرینهاست، اما همه ما برای محافظت از بدن و حفظ سلامتی به این تمرینات نیاز داریم.
در این حرکات، عضله، گروه عضلانی یا تاندون خاصی برای بهبود قابلیت ارتجاعیِ عضله و انجام حرکت، عمدا خم یا کشیده میشود. نتیجه این حرکات، افزایش دامنه حرکتی، احساس راحتی، بالا رفتنِ کنترل بر عضله و انعطافپذیری است. همچنین از کشش برای آزاد کردنِ گرفتگیهای عضلانی و بهبود عملکرد در فعالیت با افزایش دامنه حرکت بهصورت درمانی استفاده میشود.
افزایش انعطافپذیری از طریق حرکات کششی یکی از اصول اساسی آمادگی جسمانی است. ورزشکاران قبل از ورزش برای گرم کردن بدن و بعد از ورزش برای سرد کردن و پیشگیری از آسیب این حرکات را انجام میدهند.
تکنیکهای زیادی برای کشش وجود دارد، اما بسته به اینکه کدام گروه عضلانی در حال کشش باشد، برخی از تکنیکها ممکن است بیاثر یا مضر باشد. حتی تا حدی که باعث تحرک بیشازحد، بی ثباتی یا آسیب دائمی به تاندونها، رباطها و فیبرهای عضلانی شود.
به درد چه کسایی میخوره؟
- افراد با مشکلات قوس کف پا، درد ساق یا ران (مثل دوندگان یا ایستادهکاران)
- فیزیوتراپیستها و مربیان ورزشی برای برنامهریزی تمرینات کششی
- ورزشکاران رشتههای دو و میدانی، فوتبال یا باله برای افزایش انعطافپذیری
- افراد میانسال یا سالمند با درد کمر و پشت برای پیشگیری و درمان
- علاقهمندان به یوگا و پیلاتس که به دنبال حرکات ساده خانگی هستند
- بیماران پس از آسیبدیدگی پا یا کمر تحت نظر پزشک
- مربیان بدنسازی و تناسب اندام برای کلاسهای گروهی